Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük besin alerjileri ile ilgili önemli bilgiler verdi. Alerjik rinit, yani halk arasında bilinen adıyla saman nezlesi, dünya genelinde hızla artış göstermektedir.
Dünya Alerji Organizasyonu (WAO) verilerine göre, bahar aylarında artan polen yoğunluğu, çevresel kirlilik ve bağışıklık sisteminin verdiği aşırı yanıt, alerjik semptomların temel nedenleridir. Ancak bağışıklık sistemi tepkilerini beslenme yoluyla yönlendirmek mümkündür.
Beslenme, Bağışıklık ve Alerji İlişkisi/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Bağışıklık sistemimizin %70’ten fazlası bağırsaklarımızda bulunur. Dolayısıyla bağırsak sağlığımızı etkileyen yiyecekler, dolaylı olarak alerjik tepkileri de etkiler. Zengin ve dengeli bir bağırsak mikrobiyotası, bağışıklık sisteminin aşırı tepkilerini azaltabilir.
Ne Yediğimiz Neyi Tetikleyebilir?/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
1. Şeker ve Rafine Karbonhidratlar
Yüksek şeker ve işlenmiş gıda tüketimi, vücutta inflamasyonu artırır ve alerjik tepkileri şiddetlendirebilir. Yüksek şeker tüketimi olan bireylerde, alerjik rinit görülme oranı %27 daha fazladır.
2. Doymuş Yağlar ve İşlenmiş Etler
Doymuş yağ asitleri, özellikle işlenmiş etlerde bulunan nitrit ve nitratlar inflamatuvar sitokin üretimini artırır.
Bu durum, alerjik semptomların daha ağır yaşanmasına yol açabilir. Haftada 4 kezden fazla işlenmiş et tüketen bireylerde alerjik astım riski %40 artmaktadır.
3. Bazı Taze Meyve ve Sebzeler (Çapraz Reaksiyonlar)/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Polenle benzer protein yapısına sahip bazı taze meyve ve sebzeler, ağızda kaşıntı, şişlik gibi belirtilere yol açabilir. Bu durum “Oral Alerji Sendromu” olarak bilinir.
Bahar alerjisi olan bireylerin yaklaşık %30’u, çapraz reaksiyon nedeniyle taze meyve/sebze tüketiminde sorun yaşamaktadır (Journal of Allergy and Clinical Immunology, 2020).
Polen Alerjisi
Çapraz Reaksiyon Yapan Besinler
Huş ağacı poleni — Elma, havuç, fındık Çimen poleni — Domates, kavun Ambrosia poleni — Karpuz, muz
Beslenme ile Alerji Kontrolü: Neler Destekler?/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
1. Omega-3 Yağ AsitleriSomon, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asidi zengini besinler, inflamasyonu azaltır ve bağışıklık yanıtını dengeler. Bu yiyeceklerden yarar sağlayabilmek için, somonu ızgara, cevizi çiğ ve keten tohumunu ise taze öğütülmüş şekilde tüketmelisiniz. Yapılan çalışmalar düzenli omega-3 tüketiminin, alerjik rinit belirtilerinde %20-25 oranında azalma sağlayabildiğini göstermiştir.
2. Probiyotikler/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Yoğurt, kefir, fermente sebzeler gibi probiyotikler bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir.
Yapılan bir çalışmada 12 hafta probiyotik takviyesi kullanan bireylerde burun akıntısı şikayetinde %30 azalma saptanmıştır (Allergy, Asthma & Clinical Immunology, 2021).
3. C Vitamini ve Flavonoidler
Portakal, kırmızı biber, maydanoz gibi C vitamini ve kuersetin içeren besinler, histamin salınımını azaltarak alerjik semptomları hafifletebilir.
Bahar Alerjilerine Karşı Mini Beslenme Rehberi
• Haftada 3-4 kez 1 porsiyon yağlı balık (somon, sardalya) tüketin.
• Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
• Yoğurt ve kefir gibi probiyotik kaynaklarını beslenmeye dahil edin.
• Bol renkli sebze ve meyve tüketerek flavonoid alımını artırın.
• Günlük C vitamini ihtiyacınızı koyu yeşil yapraklı taze sebze-meyvelerden karşılayın.
Sonuç: Tabağınızı Doğru Seçin,
Alerjiniz Hafiflesin Bahar alerjileri kaçınılmaz gibi görünse de, beslenme alışkanlıklarımızı doğru yönde değiştirerek semptomların şiddetini belirgin şekilde azaltabiliriz.
Doğru yiyecekler, hem bağışıklık sistemimizin aşırı tepkilerini dengeler hem de baharın keyfini doyasıya çıkarmamıza yardımcı olur.
3. C Vitamini ve Flavonoidler/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Portakal, kırmızı biber, maydanoz gibi C vitamini ve kuersetin içeren besinler, histamin salınımını azaltarak alerjik semptomları hafifletebilir.Bahar Alerjilerine Karşı Mini Beslenme Rehberi• Haftada 3-4 kez 1 porsiyon yağlı balık (somon, sardalya) tüketin.• Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.• Yoğurt ve kefir gibi probiyotik kaynaklarını beslenmeye dahil edin.• Bol renkli sebze ve meyve tüketerek flavonoid alımını artırın.• Günlük C vitamini ihtiyacınızı koyu yeşil yapraklı taze sebze-meyvelerden karşılayın.Sonuç: Tabağınızı Doğru Seçin, Alerjiniz HafiflesinBahar alerjileri kaçınılmaz gibi görünse de, beslenme alışkanlıklarımızı doğru yönde değiştirerek semptomların şiddetini belirgin şekilde azaltabiliriz. Doğru yiyecekler, hem bağışıklık sistemimizin aşırı tepkilerini dengeler hem de baharın keyfini doyasıya çıkarmamıza yardımcı olur.
Haber Kaynak : CNNTURK.COM
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
Doğru bahis siteleri seçimi, keyifli ve kazançlı bir bahis deneyimi için çok önemlidir. Güvenilirlik, geniş oyun seçenekleri, yüksek oranlar ve cazip bonuslar sunan siteleri bizim aracılığımız ile keşfedin.
deneme bonusu veren siteler yeni kullanıcılar için büyük bir avantaj sunar. Bu bonuslar, kullanıcılara siteyi ücretsiz deneme imkanı tanır. Bahis siteleri, deneme bonusları ile kullanıcıları kendine çeker. Güvenilir siteler, bu bonusları sunarak güven kazanır.
News
